вторник, 22 июля 2014 г.

Parkrun 19.07.2014.

19-го в субботу стартовал в беге на 5 км. Забег ParkRun проходил по набережной в районе Воробьёвых гор. Организация великолепная. Старты проходят каждую неделю и совершено бесплатны. Кстати, недавно пробег паркран стали проводить и в Ставрополе.
Погода радовала, на старте собралось человек 30. Хотя по свидетельствам завсегдатаев обычно бывает больше.
Размялся пару км, свежести нет. На разминке попробовал бежать в соревновательном темпе, т.е. легко и не напрягаясь. Получилось по 3:40. Но это очень оптимистично.
Перед стартом короткий инструктаж, ровно в 9:00 «внимание-марш» и побежали. Со старта неожиданно никто не рванул, все бежали спокойно, поэтому я оказался в группе лидеров. Первый километр пробегаю за 3:46 – это хорошо. Бежится легко и лидер метрах в 10 впереди. Я бегу пятым. На втором километре я обгоняю двух парней из школы skirun, но потом следует подъём, после которого они меня снова обгоняют. Чувствуется лыжная подготовка. Лидер постепенно отдаляется, с ним борьбы не получится. Первую половину бегу за скирановцами, в принципе легко. Постепенно их догоняю и обхожу. Теперь я третий. Смотрю – второй тоже проседает и на 3-м километре я его обхожу. Но сзади меня кто-то настойчиво держался первую половину. И в свою очередь молодой парнишка меня обгоняет, я снова третий. Парень здорово прибавил, но я не просел, так и держусь. Ближе к 4-му километру стало тяжело, небольшие подъёмы добавляют удовольствия. 5 км уже на пределе, пульс под 190, стараюсь немного ускориться, получается, но и правда – немного. Последний километр пробегаю за 3:46. Итоговое время – 19:21 и третье место в забеге.
Результат вразумил и в принципе отражает текущую подготовленность. Хотелось конечно быстрее, но теперь буду плясать от этого результата. Через 2-3 недели попробую опять стартануть в паркране.
После финиша было еще чудное чаепитие с печенюшками и штрудельками ))) Отличный старт, рекомендую!
Фотки здесь. Я, к сожалению, в кадр не попал.


четверг, 10 июля 2014 г.

5 июля. Минск. Миниспринт 0,6+15+3

  Так сложилось, что это был не только дебют в триатлоне, но и первый старт в этом сезоне. Март-апрель вообще не тренировался. В мае начал набирать форму. К лету вроде был готов уже. Но всё никак не получалось... Пробежал правда на слёте традиционное ориентирование. Но это всё таки больше на тренировку было похоже. За неделю до Минска попытался принять участие в паркрановской 5-ке, но напутал с координатами стартового коридора, в итоге зря прокатался в Москву. Так дотянул до своего первого триатлона.

Белоруссия.

 Дорога до Минска - просто загляденье. Везде две полосы в каждую сторону, трафик небольшой. До границы от Балабаново примерно 400 км. Границу просто проехали, даже не остановили для "проверка документов". Белорусские пограничники проводили скучающим взглядом и мы дальше едем с разрешённой скоростью 120 км/ч (!) Интересно что нас обгоняют только соотечественники, преимущественно с номерами столичного региона. Белорусы предпочитают спокойную езду.
 Минск встретил нас хорошей погодой и праздником - День Независимости. В отличие от большинства бывших союзных республик, здесь День Независимости - это день освобождения Минска от немецко-фашистких захватчиков. Белоруссия, кстати, единственная бывшая республика СССР, которая сохранила советский флаг. И похоже не только флаг. Промышленность не просто сохранилась, а развивается во всю. Тракторы "Белорусь" поставляются в Европу, карьерный грузовик БелАЗ угодил в книгу рекордов Гиннесса, мотоциклы Минск - отличная альтернатива нахлынувшей китайщине.
   В городе много парков. Мы побывали только в одном - Старостинская Слобода, из которого можно дойти до Парка Победы. Парк пересекает река Свислочь, которая впадает в озеро Комсомольское.




В парке проложены велосипедные дорожки, по которым не ходят пешеходы. За ходьбу по велодорожкам - штраф (!) Полноценную тренировку там не проведёшь, но для неспешных велопрогулок лучшего места не найти. Не зря старшенькому тащили велосипед :) Ребёнок был в восторге.
  Пробки в Минске отсутствуют как класс. Широченные улицы практически пустые. При этом весь поток движется не более 60 км/ч.
  В пятницу вечером съездили на место старта. По пути на старт нас обогнал Ниссан с калужскими номерами и велобагажником на крыше. Используя дедуктивный метод предположил, что за рулём триатлонист :) Подъехали на старт - точно! Познакомились, парень из Жукова, Антон. Приехал с женой и совсем маленьким ребёнком. Он стартует на половинке в воскресенье.
  Встретились с друзьями из Москвы. Два брата Борис и Алексей завтра тоже стартуют. Приветливые девушки нам выдали номера. Вот место старта-финиша, вот транзитная зона. Сюда плыть, сюда ехать, туда бежать. Вроде всё понятно. Всё, волноваться пока рано. До завтра.
   Вечером подъехали друзья из Питера. Друг Ваня тоже завтра дебютирует на мини спринте. Поужинали макаронами по-флотски и баиньки.

Старт.

  Приехали вовремя. Перед постановкой велосипедов в транзитную зону обязательная проверка - рулевое и тормоза.
  Короткое приветственное слово организаторов и, о чудо - белорусская красавица (словно с картинки) в национальном костюме всем подносит хлеб-соль :) Не отведать было просто невозможно! Всё как то спокойно, по-домашнему. Даже предстартовое волнение куда то делось.
 Зарядившись позитивом, двинулись на старт. Плыть нужно было 3 круга по 200 м с выбеганием на берег. Плавание, мягко говоря, не мой конёк. . Сразу решил стартовать из последних рядов, не лезть в толпу. Но старт давался с берега. После отмашки в азарте ломанул как на 100 метровке, в итоге и попал в самый замес.

Что тут началось! Плыть по науке совсем не получалось. Постоянно в кого-то врезаюсь и врезаются в меня. Смотрю, Ваня справа обходит брасом. Пытаюсь зацепиться за ним, но не получается. Кое как заканчиваю первый круг, и кажется, что силы на исходе.

  Вот тут очень помогло выбегание на берег. На втором круге уже вработался и поплыл своим темпом. Даже обогнал пару человек. Правда ни о какой технике я уже и не вспоминал. Время этапа хуже не куда - 14:16. Но цель на плавании я себе ставил именно доплыть с минимальной потерей сил. С этой задачей худо бедно справился.
  Велосипед. Транзитка, шлем, велотуфли. Выбегаю, сажусь, начинаю крутить. Обгоняю сразу несколько человек. Вот еще к одному велосипедисту подбираюсь. Обгоняя его, слышу "О, давай, давай". Сразу не понял, но потом увидел за собой приличный паровоз. Вернее паровозом был я. Таким составом выезжаем на трассу Минск-Молодечино. Обгоняю Ваню, кричу чтоб садился на колесо. Ваня едет на обычном гибриде. Но скорости не сопоставимые.
 Дальше небольшой тягун, меня обходит сначала парень на МТБ велосипеде. Я сажусь за ним. Но почти сразу уже нас обгоняет троица на шоссерах. Помоему это все те, которых я протащил пару километров. Что ж - теперь моя очередь отсиживаться. Успеваю запрыгнуть последним вагоном. И сразу стало легко. Смотрю на Гармин - жарим 40!
 Подъём на развязке, передо мной, как показалось парень, начинает сдавать. Обхожу его, говорю - мол, зачём паровоз отпускаешь? Дак мне - 60! - был ответ. Извини, дядя ) Всем бы столько здоровья.
  Я б уже и рад был бы опять повести, но не понимаю пока порядков. По моим соображениям, первый должен уйти в сторону, перестать крутить и встать последним. Тут уж мне говорят, - давай лидируй уже, надоел. Ну ладно, я не против. Только мне пришлось поднажать, чтобы обогнать паровоз. Отрабатываю секунд 90 и всё, ноги сдались. Меня опять обгоняют, но сил уже зацепиться нету. Вот она - цена лидирования. Скорость падает до 30. Кручу кое как. За 3 км до финиша велоэтапа меня обгоняет тот дядя, которому 60. "Терпи" - кричит )) Поднажал, дотерпел. Ср скорость, включая транзитку вел-бег 34 км/ч.

 Транзитка, кроссовки (долго переобуваюсь), бег. Понятно, что после вела бежать не просто. Но еще после велосипеда трудно оценить свой темп. Кажется еле плетусь, но дыхалка на пределе. Смотрю на гармин, темп 3:30. Ого! Сбавляю обороты до 4:00 примерно. Так и бегу. 1500 м, разворот. На встречу бежит Ваня - "ты 14-й" кричит. Во даёт, еще посчитать смог. Это он мне потом сказал, а так я ни черта не слышал. За 300 м до финиша слышу, что сзади набегают. Не, я так не сдамся, рывок и УРА - пересекаю ленту (ленту всем держали!) и медаль на шею. Время бега 12:03.

Ваня финишировал спустя минуту.

Но учитывая то, на чём он ехал велоэтап (причём на скорости за 30 км/ч!), у меня получилось довольно зыбкое преимущество ))
В целом цель взята. Планировал уложится в час. Получилось 53:17. 14-е место в абсолюте, 2-е в своей возрастной группе. Группа довольно тощая получилась, но всё равно приятно!
Результаты

Организаторы молодцы! Всё на пять с плюсом! Стартовый взнос - добровольный!!! Так даже добровольно непонятно было кому платить. Скромняги :) На силу рассчитались! Спасибо, вам, братья славяне!

Еще несколько фоток с нашей группой поддержки: