Бережки. Спринт-триатлон. Посвящение

10-го стартанул в Бережках. Заявлено: 800 м плавание, 22 км велосипед, 6,6 км бег.

А посвящение - потому что в Минске было хорошо, но дистанция только мини-спринт. А что такое мини-спринт? Никто не знает. А еще на берег выбегали каждые 200 м на плавании, читай - поблажка новичкам-салагам.

А тут целый спринт и даже немного больше! И тебе временные отсечки с транзитками, и электронные чипы и результаты уже вечером в день старта! А футболки - аще круть! Открытый чемпионат России между прочим. Правда стартовый взнос - тоже взрослый :) 

Накануне дошло то, что на старте надо быть не позже 10, т.к. до этого времени надо зарегистрироваться во-первых, а во-вторых перекроют дорогу, по которой будет проводится велоэтап. А добираться только по ней. И это при старте любителей в 13-00. Учитывая, что поехали всем семейством – не есть хорошо.

С другой стороны посмотрели на детские старты. Коля загорелся на следующий год тоже принять участие. Детки соревновались в разновидности дуатлона – бег, велосипед, бег. Хотя опять же – вопрос к организаторам. В Положении сиё действо было обозначено как старт сельских детей. Т.е. городские что – в пролёте?

Коротали время за поеданием шашлыков (без меня конечно), созерцанием старта юниоров-элиты и брожением до речки и обратно.

Наконец открыли транзитную зону для любителей. Разложился, запомнил примерно место и побежал разминаться. После беговой разминки немного проплыл. Показалось – легко как то. Пока стоял в очереди за чипом еще потянулся. Своих разместил на берегу в теньке на одеяльце и двинулся на старт.

Плыть надо было один большой круг. Я немного переживал. На своём первом триатлоне в Минске а) дистанция была меньше, б) плыть надо было 3 круга по 200 м с выбегом на берег. И помниться как раз этот выбег меня очень спас. Ну да ладно. Удивляюсь своему спокойствию, пытаюсь немного понервничать, но не получается. На старте занимаю позицию максимально правее. Показалось, что здесь меньше народу и на 5-10 метров ближе до первого буя. Хотя может только показалось…

Старт!

Первые ряды сразу нырнули, я немного помедлил… Ну и тоже туда же :) Сразу старался поплыть размеренно, не быстро. И как то у меня это здорово получилось. Причём сразу начал обгонять соседей по потоку. Ни какой паники. Вот чувствую что кто-то упорно пытается по мне проплыть. Снисходительно так не двигаю ногами, чтоб никого случайно не задеть. Почему то показалось, что сзади были именно девушки. Пару десятков метров так и плыву на одних руках. Задрал голову – смотрю наша часть дружно плывёт сильно правее мимо буя. Отказываюсь от такой затеи и погрёб наперерез. Проплываю в метре от буя, тут ожидаемая толчея, но всё терпимо. А после жёлтенького до красненького резко стало свободно. Тут уж вплылся окончательно. И давай вспоминать технику. Так, подбородок прижать к груди, локоток выше, корпусом поворачиваем, плывём. Ан нет, только отвлёкся, тут же глотанул водички и пошла голова описывать 360 гр. Ну как-то так и догрёб до финиша плавательного этапа. Время из протокола 14:48, темп 1:51/100 м. Погодите-ка. 2 недели назад было 200 м за 4:11. Такое бывает???

Ладно, погнали дальше. Поприветствовал любимую  с детьми и в транзитку. Долго вожусь с велотуфлями, еще этот гармин надо нацепить (стекло треснутое, поэтому в нём не плыл).

Руки чуть потряхивает. Наконец выбежал, сел, поехал. Сразу накрываю пяток велосипедистов. Эх вон они, помчали! Метрах в 70-ти! Идут хорошо! Мне б в ту пачку! Вкручиваю что есть мочи, скорость 40, чуть в горку, догнал. Фух! Передохну. Нас трое. Отдышался, вышел вперёд. Тяну с минуту и обратно за широкие спины ))) Так проехали круг.

Туда больше в гору, скорость 28-30, обратно несёмся 40-45. Очень вот напрягали эти развороты на 180 гр. Без них, конечно, средняя скорость была б повыше. Тут мой попутчик 242 начинает сильно проседать в подъёмы. Я тяну как могу, но он проседает. Сначала уезжаю еще с одной командой из 2-х человек. Но я за ними не смог удержаться и меня опять настигает 242. Опять идём с ним и опять он отстаёт на подъёмах. Догоняет Ironman – кричит «Поехали!» Ну поехали, Гагарин J Опять я удираю от своего верного попутчика, опять я не удержался до конца за айроном и на финише вело меня догоняют все кому не лень. Пытаюсь на ходу снять туфли, не получается, снимаю только один, икру сводит судорога, транзитка – стой! Иначе штраф! И чуть не валюсь, еле успеваю выстегнуть туфлю.

Снял её уже после да так и побежал с туфлёй в руке по транзитке. Помахал ей своим, всё хорошо!

Выбегаю на последний этап и понимаю, что бежать совсем не хочется. Не можется? Не знаю! Но точно не хочется. Фиксирую темп 5:02. А! Пойдёт!

Обильно облили водой – СПАСИБО! На середине круга и местные подсуетились – вытащили шланг со двора, нацепили душевую насадку и поливали всех желающих им во благо и себе на потеху J

Так и проковылял пару кругов. Ну и тут чувствую, что отхожу. Ну-ка давай-ка прибавим, брат. Последний круг бегу с ср темпом 4:10. Ну хоть так. И то хорошо. За 300 метров перед финишем догоняю Палыча (тот который Шахматов). Палыч – это у него надпись такая на всю спину, так что я не панибратствую тут. Спрашиваю – можно с вами финишировать, давай – говорит улыбающийся Палыч. Ну вот так вместе и финишируем. Ну а самого еще и крамольная мысль – Палыча то точно на финише сфоткают J

Результат в цифрах

Выводы такие. Плавание и вел – это максимум на текущий момент. Бег – долго переключался с велосипеда. Аж 4 км! Причём, думаю, время на переключение будет теряться всегда. Невозможно взять да сразу побежать после вело с максимально возможной скоростью. Вопрос в том, как это время минимизировать... В идеале – пока бежишь транзитку!

Путяевские лабиринты. Кросс 15 км.

23 июля решил пробежать 15 км кросс «Путяевские лабиринты» в Сокольниках. Подготовки к такой дистанции не было. Поэтому план был предельно прост – пробежать в удовольствие, не напрягаясь. Старт производит хорошее впечатление. Организация на высоте. Единственная претензия – к хранению личных вещей.

Забыл свои часы Гармин, к которым уже достаточно прикипел. Перед стартом встретил нескольких знакомых. Один из них предложил бежать вместе – по 4:30. Ну хорошо, вроде мой темп. Но не смотря на то, что у меня не было GPS, а знакомого был – он со старта рванул. Я было побежал за ним. Метров через 500 – поинтересовался какой темп, 4:15 – был ответ. Нет уж – такая авантюра только без меня. Я его отпускаю и бегу спокойно. Первые 5 км очень легко. Потом вбежался, задышал и начал понемногу обгонять народ. Обогнал дядю, который очень тяжело дышал, тем не менее ответил на звонок по тлф. Впереди долго маячила Мишель, но постепенно и она стала приближаться. Догнал и её. Заметил, что мне намного легче, чем в прошлом году даются подъёмы. Думаю – это следствие велоподготовки. На пол дистанции и меня ждал сюрприз – обогнала девчушка лет 14, как показалось. Примерно через 10 км после старта я догнал знакомого парня, с которым собирались вместе бежать. Думаю, что за 3-4 км до финиша я здорово прибавил, потому что стало как то тяжеловато. Финишировал в секунде за Валерием, еще одним знакомым по пробегам. Отдышался, прочхался. Подошёл Андрей. Пообщались с железным человеком Сергеем aka Newel. Аж не верится, что рядом с тобой стоит настоящий Ironman. Для тех кто не в курсе, Ironman – это самая длинная дистанция в триатлоне – 3,9 км плавание, 180 км велосипед и 42,2 км бег.

Пока общались – подоспели предварительные протоколы. У меня время 1:06:54. А что  - лучше на целую минуту, чем в прошлом году. Причём тогда я упирался, а сегодня пробежал достаточно легко. Да и по сравнению с прошлым годом я прибавил 5 кг в весе. Надеюсь, что это мышечная масса, как следствие триатлонных тренировок, а не жир ))))

Parkrun 19.07.2014.

19-го в субботу стартовал в беге на 5 км. Забег ParkRun проходил по набережной в районе Воробьёвых гор. Организация великолепная. Старты проходят каждую неделю и совершено бесплатны. Кстати, недавно пробег паркран стали проводить и в Ставрополе.

Погода радовала, на старте собралось человек 30. Хотя по свидетельствам завсегдатаев обычно бывает больше.

Размялся пару км, свежести нет. На разминке попробовал бежать в соревновательном темпе, т.е. легко и не напрягаясь. Получилось по 3:40. Но это очень оптимистично.

Перед стартом короткий инструктаж, ровно в 9:00 «внимание-марш» и побежали. Со старта неожиданно никто не рванул, все бежали спокойно, поэтому я оказался в группе лидеров. Первый километр пробегаю за 3:46 – это хорошо. Бежится легко и лидер метрах в 10 впереди. Я бегу пятым. На втором километре я обгоняю двух парней из школы skirun, но потом следует подъём, после которого они меня снова обгоняют. Чувствуется лыжная подготовка. Лидер постепенно отдаляется, с ним борьбы не получится. Первую половину бегу за скирановцами, в принципе легко. Постепенно их догоняю и обхожу. Теперь я третий. Смотрю – второй тоже проседает и на 3-м километре я его обхожу. Но сзади меня кто-то настойчиво держался первую половину. И в свою очередь молодой парнишка меня обгоняет, я снова третий. Парень здорово прибавил, но я не просел, так и держусь. Ближе к 4-му километру стало тяжело, небольшие подъёмы добавляют удовольствия. 5 км уже на пределе, пульс под 190, стараюсь немного ускориться, получается, но и правда – немного. Последний километр пробегаю за 3:46. Итоговое время – 19:21 и третье место в забеге.

Результат вразумил и в принципе отражает текущую подготовленность. Хотелось конечно быстрее, но теперь буду плясать от этого результата. Через 2-3 недели попробую опять стартануть в паркране.
После финиша было еще чудное чаепитие с печенюшками и штрудельками ))) Отличный старт, рекомендую!
Фотки здесь. Я, к сожалению, в кадр не попал.

5 июля. Минск. Миниспринт 0,6+15+3

  Так сложилось, что это был не только дебют в триатлоне, но и первый старт в этом сезоне. Март-апрель вообще не тренировался. В мае начал набирать форму. К лету вроде был готов уже. Но всё никак не получалось... Пробежал правда на слёте традиционное ориентирование. Но это всё таки больше на тренировку было похоже. За неделю до Минска попытался принять участие в паркрановской 5-ке, но напутал с координатами стартового коридора, в итоге зря прокатался в Москву. Так дотянул до своего первого триатлона.

Белоруссия.

 Дорога до Минска - просто загляденье. Везде две полосы в каждую сторону, трафик небольшой. До границы от Балабаново примерно 400 км. Границу просто проехали, даже не остановили для "проверка документов". Белорусские пограничники проводили скучающим взглядом и мы дальше едем с разрешённой скоростью 120 км/ч (!) Интересно что нас обгоняют только соотечественники, преимущественно с номерами столичного региона. Белорусы предпочитают спокойную езду.
 Минск встретил нас хорошей погодой и праздником - День Независимости. В отличие от большинства бывших союзных республик, здесь День Независимости - это день освобождения Минска от немецко-фашистких захватчиков. Белоруссия, кстати, единственная бывшая республика СССР, которая сохранила советский флаг. И похоже не только флаг. Промышленность не просто сохранилась, а развивается во всю. Тракторы "Белорусь" поставляются в Европу, карьерный грузовик БелАЗ угодил в книгу рекордов Гиннесса, мотоциклы Минск - отличная альтернатива нахлынувшей китайщине.
   В городе много парков. Мы побывали только в одном - Старостинская Слобода, из которого можно дойти до Парка Победы. Парк пересекает река Свислочь, которая впадает в озеро Комсомольское.

В парке проложены велосипедные дорожки, по которым не ходят пешеходы. За ходьбу по велодорожкам - штраф (!) Полноценную тренировку там не проведёшь, но для неспешных велопрогулок лучшего места не найти. Не зря старшенькому тащили велосипед :) Ребёнок был в восторге.
  Пробки в Минске отсутствуют как класс. Широченные улицы практически пустые. При этом весь поток движется не более 60 км/ч.
  В пятницу вечером съездили на место старта. По пути на старт нас обогнал Ниссан с калужскими номерами и велобагажником на крыше. Используя дедуктивный метод предположил, что за рулём триатлонист :) Подъехали на старт - точно! Познакомились, парень из Жукова, Антон. Приехал с женой и совсем маленьким ребёнком. Он стартует на половинке в воскресенье.
  Встретились с друзьями из Москвы. Два брата Борис и Алексей завтра тоже стартуют. Приветливые девушки нам выдали номера. Вот место старта-финиша, вот транзитная зона. Сюда плыть, сюда ехать, туда бежать. Вроде всё понятно. Всё, волноваться пока рано. До завтра.
   Вечером подъехали друзья из Питера. Друг Ваня тоже завтра дебютирует на мини спринте. Поужинали макаронами по-флотски и баиньки.

Старт.

  Приехали вовремя. Перед постановкой велосипедов в транзитную зону обязательная проверка - рулевое и тормоза.
  Короткое приветственное слово организаторов и, о чудо - белорусская красавица (словно с картинки) в национальном костюме всем подносит хлеб-соль :) Не отведать было просто невозможно! Всё как то спокойно, по-домашнему. Даже предстартовое волнение куда то делось.
 Зарядившись позитивом, двинулись на старт. Плыть нужно было 3 круга по 200 м с выбеганием на берег. Плавание, мягко говоря, не мой конёк. . Сразу решил стартовать из последних рядов, не лезть в толпу. Но старт давался с берега. После отмашки в азарте ломанул как на 100 метровке, в итоге и попал в самый замес.

Что тут началось! Плыть по науке совсем не получалось. Постоянно в кого-то врезаюсь и врезаются в меня. Смотрю, Ваня справа обходит брасом. Пытаюсь зацепиться за ним, но не получается. Кое как заканчиваю первый круг, и кажется, что силы на исходе.

  Вот тут очень помогло выбегание на берег. На втором круге уже вработался и поплыл своим темпом. Даже обогнал пару человек. Правда ни о какой технике я уже и не вспоминал. Время этапа хуже не куда - 14:16. Но цель на плавании я себе ставил именно доплыть с минимальной потерей сил. С этой задачей худо бедно справился.
  Велосипед. Транзитка, шлем, велотуфли. Выбегаю, сажусь, начинаю крутить. Обгоняю сразу несколько человек. Вот еще к одному велосипедисту подбираюсь. Обгоняя его, слышу "О, давай, давай". Сразу не понял, но потом увидел за собой приличный паровоз. Вернее паровозом был я. Таким составом выезжаем на трассу Минск-Молодечино. Обгоняю Ваню, кричу чтоб садился на колесо. Ваня едет на обычном гибриде. Но скорости не сопоставимые.
 Дальше небольшой тягун, меня обходит сначала парень на МТБ велосипеде. Я сажусь за ним. Но почти сразу уже нас обгоняет троица на шоссерах. Помоему это все те, которых я протащил пару километров. Что ж - теперь моя очередь отсиживаться. Успеваю запрыгнуть последним вагоном. И сразу стало легко. Смотрю на Гармин - жарим 40!
 Подъём на развязке, передо мной, как показалось парень, начинает сдавать. Обхожу его, говорю - мол, зачём паровоз отпускаешь? Дак мне - 60! - был ответ. Извини, дядя ) Всем бы столько здоровья.
  Я б уже и рад был бы опять повести, но не понимаю пока порядков. По моим соображениям, первый должен уйти в сторону, перестать крутить и встать последним. Тут уж мне говорят, - давай лидируй уже, надоел. Ну ладно, я не против. Только мне пришлось поднажать, чтобы обогнать паровоз. Отрабатываю секунд 90 и всё, ноги сдались. Меня опять обгоняют, но сил уже зацепиться нету. Вот она - цена лидирования. Скорость падает до 30. Кручу кое как. За 3 км до финиша велоэтапа меня обгоняет тот дядя, которому 60. "Терпи" - кричит )) Поднажал, дотерпел. Ср скорость, включая транзитку вел-бег 34 км/ч.

 Транзитка, кроссовки (долго переобуваюсь), бег. Понятно, что после вела бежать не просто. Но еще после велосипеда трудно оценить свой темп. Кажется еле плетусь, но дыхалка на пределе. Смотрю на гармин, темп 3:30. Ого! Сбавляю обороты до 4:00 примерно. Так и бегу. 1500 м, разворот. На встречу бежит Ваня - "ты 14-й" кричит. Во даёт, еще посчитать смог. Это он мне потом сказал, а так я ни черта не слышал. За 300 м до финиша слышу, что сзади набегают. Не, я так не сдамся, рывок и УРА - пересекаю ленту (ленту всем держали!) и медаль на шею. Время бега 12:03.

Ваня финишировал спустя минуту.

Но учитывая то, на чём он ехал велоэтап (причём на скорости за 30 км/ч!), у меня получилось довольно зыбкое преимущество ))

В целом цель взята. Планировал уложится в час. Получилось 53:17. 14-е место в абсолюте, 2-е в своей возрастной группе. Группа довольно тощая получилась, но всё равно приятно!
Результаты

Организаторы молодцы! Всё на пять с плюсом! Стартовый взнос - добровольный!!! Так даже добровольно непонятно было кому платить. Скромняги :) На силу рассчитались! Спасибо, вам, братья славяне!

Еще несколько фоток с нашей группой поддержки: