Лыжный марафон "Докторские гонки" или сочинение на тему "Как я провёл... зиму"

   Давненько не писал отчётов о своих спортивных потугах. Не смотря на цикличность видов спорта, которыми я стараюсь заниматься, цикличность (читай системность) тренировок оставляет желать лучшего. Очень много раз я составлял план тренировок на полгода минимум и строго следовал этому плану ровно... две недели. Потом наступала работа, дом, семья или вовсе насморк, или еще какая напасть. Именно поэтому я решил тренироваться по остаточному принципу без каких-либо планов и больших целей. И пусть в меня летят камни адептов и почитателей великих тренеров и спортсменов, но я считаю что для обременённого взрослыми заботами любителя лучше так, чем вообще никак. Вернее, цели... они есть. Но они сидят теперь глубоко в голове. Есть понимание - как надо тренироваться и какую нагрузку способен переварить организм. И план есть, но он тоже сидит сугубо в голове и моментально подстраивается под текущую жизненную ситуацию. Если я поспал ночью 4-5 часов, то с великой долей вероятности - на следующий день не пойду на тренировку, даже если планировалась восстановительная на 15-20 минут.

   Вот так получилось и зимой. Цель была. Цель простая - финишировать в лыжном марафоне в конце лыжного сезона. Поясню. Лыжный марафон - это 50 км. Трасса включает подъёмы и спуски различных углов и протяжённости. У меня были уже две попытки финишировать в марафоне. Но обе неудачные. Причём с удручающей регрессией. В 2015 году я осилил 42 км, а в 2016 - 30... Как говорят доктора, динамика отрицательная. И это при том, что марафон носит название "Докторские гонки". Надо менять курс лечения!

   Окончив беговой сезон в конце октября не очень удачным стартом, впервые за 5 лет, решил не хвататься судорожно за лыжи (иначе не успеть подготовиться!), а основательно побездельничать. Хорошенько отдохнув за три недели, опять таки не стал сразу катать на лыжах, а пошёл в тренажёрный зал. Хотя погода в этом году благоволила именно лыжам, но я был непреклонен. Да и почему-то пока не тянуло. В зале делал в основном базовые упражнения - приседания, жим лёжа от груди, упражнения на пресс и спину. Сначала увеличивал веса. Дошёл до 100 кг в приседе и 100 кг в жиме. Затем веса уменьшал, увеличивая интенсивность. Заметил что работая с большими весами, требовалось очень много времени на тренировку. 2-3 часа легко и совсем не устаёшь. Но увеличив интенсивность, вполне можно было "упахаться" за час.

  В тренажёрный зал ходил при ДС "Олимп" в Обнинске, параллельно с тренировкой сына. Сын занимается плаванием. И раньше я также параллельно с сыном посещал сеанс свободного плавания. Когда ходил на "железки", сын уже было начал переживать, мол, пап, а ты что теперь в качки записался? Нет, сына, это временное явление.

  Во второй половине декабря наконец-таки завершил свою так называемую силовую подготовку и, уже не без удовольствия, распаковал лыжи. Первый раз пробежал по "роллерке" 10 км достаточно легко. Хотелось еще, но не стал форсировать события. Постепенно увеличил километраж до 15. Старался катить низким темпом. Очень радовался когда попадался попутчик по силам. Тогда за разговорами было легче контролировать темп.

  Ложкой дёгтя в тренировочном процессе стали новогодние праздники, где я позволил себе непростительную роскошь - не тренироваться в течение недели во время отпуска (и это мягко сказано, пацаны привет!!!😜).

 После новогодних выходных начал посещение бассейна и включил катание на лыжах по выходным. По возможности, когда позволяла работа, катал среди недели. Плавание постепенно уменьшал, лыжи добавлял. В феврале прокатил 2 контрольные 30-ки. На последней средняя скорость была по ощущениям сильно выше 15 км/ч. Но такой скорости способствовала скорее ледяная трасса, а не моя подготовленность.

 Сначала думал совсем не стартовать в лыжных гонках в этом году, кроме марафона. Но потом поразмыслив - решил, что это не совсем правильно. И надо бы стартануть "продышаться" пару раз. Как раз тут подвернулась лыжня Обнинска (в рамках лыжни России). 10 км в два круга, с одним подъёмом на круг, почему бы не пробежаться. Подготовил лыжи в Редбайке (Серёга, привет!), приехал за 40 минут до старта. Размялся, встал в последний ряд. Стартанули. Поляну прошёл бесшажным ходом, так как было достаточно много народу, особо не раскатишься. Постепенно все растянулись и, как мне показалось, я нашёл паровоз себе по силам. Кто-то впереди грохнулся. Едва успел объехать упавшего и облегчённо вздохнуть, как запутался в своих палках и навернулся сам. Быстро поднялся, но паровоз успел отъехать метров на 50. Сначала было решил быстро догнать, но дыхалка воспротивилась такой идее и покатил своим темпом уже в одиночку. Паровоз из 5 человек тем временем был постоянно на равноудалённом расстоянии. После подъёма я значительно приблизился к группе, но до неё всё еще оставалось метров 20 и на прямике она опять отказывалась приближаться. В начале второго круга я наконец таки достал группу и покатил в её хвосте. Локомотив что-то совсем загрустил, но я почему-то не решался обгонять. Дождался подъёма и с неожиданной легкостью на подъёме отъехал от группы метров на 30. Осталось потерпеть пару километров и вот он финиш. 34:48 - результат на 10-ке далёк от лыжных идеалов. Но у меня это личник, хотя именно по этой конфигурации бежал первый раз.

  На неделе продолжал катать по 10-15 км - как повезёт, на выходных старался катать не менее 20. Через пару недель Илья Дробатухин предложил выступить за Балабаново в областной эстафете. Три этапа по 5 км, один из них классика и два конька. Мой этап 2-й по счёту, коньком. Двое остальных участника нашей команды - Ваня и Илья, лыжники со стажем. Мне надо как-то умудриться не опозориться в такой команде. Соревнования проходили в Калуге в Орлёнке. На "чужих" трассах я еще не разу не бегал. В этом плане у меня дебют. Калужская трасса изобилует подъёмами и спусками с крутыми поворотами. Лёд на трассе (особенно в поворотах) дополнял картину маслом. Получив эстафету, отправился на старт. На новой трассе как то чувствовал себя неуютно. Постоянно кто-то обгонял. Скорость на коротких прямиках казалась уж совсем черепашьей. На подъёмах шёл как-то очень тяжело, короткими шажками. Не обошлось и без падений. Растянулся в конце спуска, не вписавшись в крутой поворот. Кое как завершил свой этап, передав эстафету Илье.

  После финиша всех участников уже было собирались уезжать восвояси, но Илья странно раз за разом пересматривал протоколы и, наконец, выдал - что мы вторые по своей группе. Вот так неожиданность, это первый мой лыжный подиум! Хотя вывезли в основном товарищи, но я старался. Да и время, на первый взгляд, не плохое даже для лыжника средней руки - 15:48 ("А что он такой медленный" - цитата известной обнинской лыжницы, увидевшей мой результат).

 Тем временем дело шло к весне. Ранняя зима, обрадовавшая лыжный народ в ноябре, спешила в конце февраля побыстрее распрощаться с нашим краем и день ото дня выдавала то +5, то +7.

Небезосновательно начал переживать за мартовский марафон. В городской черте дорожки все давно растаяли и успели высохнуть. Люди, не выбирающиеся из городских каменных джунглей, странно смотрели на мой лыжный прикид. Но в лесу снег держался молодцом, хотя его изрядно попортила опадавшая хвоя.

 За 3 дня до марафона, опять по инициативе Ильи, принял участие в соревнованиях по зимнему полиатлону. Зимний полиатлон включает в себя 3 вида - стрельба из винтовки, силовое упражнение (мужчины подтягивания на перекладине, женщины - отжимание) и лыжная гонка на 5 км. Стрельба достаточно серьёзное упражнение, хотя в качестве инвентаря используется пневматическая винтовка калибром 4,5 мм (или в простонародии "воздушка"). Расстояние до цели  - 15 метров. Цель - малюсенькая мишень в четверть листа А4. На упражнение отводится 20 минут. Сначала стреляешь в 2 пристрелочные мишени сколько хочешь. Потом 5 контрольных мишеней по 2 выстрела. Попал или нет - узнаешь скорее всего потом, когда будут протоколы, если конечно вы не индеец с именем Орлиный Глаз. Винтовку взял перед стрельбой у товарища по команде. Отстреляв, дождался протокола. И он для меня оказался действительно расстрельным - 10 баллов из 100 возможных. Ну что ж, уже давно задумывался о приобретении воздушки, вот появился еще один повод. Второй вид подтягивание. Не смотря на обещание самому себе за недельку до полиатлона по подтягиваться, я так и не вытащил свою ленивую тощую тушку на улицу к перекладине. А дома турник пока не поставил. Несмотря на это на соревнованиях организм выдал весьма бодрые 21 раз, из которых строгим судьёй было зачтено 20 (главное не перебор 😜). Последний вид - лыжная гонка на 5 км прошла там же, где и предыдущая, на базе "Орлёнок". Гонку в этот раз осилил за 17:46, но конфигурация трассы отличалась, да и качество трассы из-за оттепели сильно упало.

 Наконец-то наступил день и час Х. Погода так и шепчет, температура с утра +1... +2, солнечно. Ночью был мороз, трасса в отличном состоянии. Эх! Сейчас бы стартануть... Но старт марафона назначен только на 12:30. К этому времени трасса "поплывёт".

В 10:30 стартует еще детвора на 1 км. Коля тоже стартует. Даю наставления своему юному спортсмену - сильно не рви. Кати в своё удовольствие. Лыжи пока не наш конёк, будем отыгрываться летом.
 Организаторы разумно детей запускали потоками. Сначала убежали старшие - 9-10 лет, потом наша группа 7-8 и последними самые маленькие малыши :)
Коля здорово пробежал. Получил медаль и удовольствие, а это главное.

 Быстро прыгаем в машину, едем домой. Колю встречает младшенький Ваня. И вот такая знаковая фотка получилась на пороге сезонов.

Возвращаюсь на стартовую поляну примерно за полчаса до старта. Встретил много знакомых. Пока поболтали - времени на разминку не осталось. Но решаю, что перед марафоном она то особо и не нужна. Предстартового мандража нет. Надеваю лыжи и занимаю место в стартовом коридоре поближе к галёрке. Рядом Маша Подшибякина, она бежит 30 км. Из балабановских также стартует Ваня Литвиненко, но он где-то впереди, и Денис Винзицкий.

Наконец-таки стартуем. Предстоит преодолеть первый разгонный круг по роллерной трассе 2,5 км и затем 6 кругов по 8 км - роллерка+петля Бондаренко с "корытом". Потихоньку раскатываемся по поляне. Я не спешу. После первого спуска качу бесшажным, подъезжаем к первому подъёму. Там ожидаемо небольшая толкучка. Но опять не спешу, не лезу по краям и не трачу силы. Ничего, подождём, скоро все растянутся. Следующий спуск - лыжи катят хорошо, со спуска практически от всех отъезжаю на добрый пяток метров. Спасибо Серёге Куракину за подготовку лыж :)

 На прямых стараюсь катить одновременным одношажным ходом, делая большой прокат. Пока трасса не разбита - получается неплохо. Первые 20 км особо не запомнились, катилось легко, в горки не форсировал. Правда был момент, о котором в последствии пожалел. На первом кругу у нас сформировалась группа. Катим вместе. Во главе Николай Лапин 1951 (!) г.р. Перед подъёмом "Стрельбище" предлагаю выйти вперёд. Выхожу и невольно отбегаю от группы. Решил не ждать и покатил дальше сам. Постепенно догнал № 13 и покатили с ним вместе. К слову сказать № 13 - это Андрей Пинчук, 1957 г.р. Как видно, компанию я себе подбирал по силам :) Прокатили с ним вместе километров 15. Когда выкатывали на поляну - волонтёры подавали изотоник, потом появились бананы и жить стало совсем хорошо.

 На третьем кругу нас бодро обходит № 35 (возрастная группа 50-54, ну вы поняли, да) в компании с молодым парнем, номер которого не запомнил. Запрыгнул к ним в паровоз и прокатил с ними пару километров. Но темп показался высоковат и мы снова катим с № 13. 35 тем временем отъехал метров на 70, и перестал отдаляться. Маячит впереди.

 Прокатив 30 км, почувствовал усталость. Подъёмы давались всё сложнее. Трасса разбилась, катить тяжело. Но плохо не мне одному. Начал приближаться номер 35, который пару кругов назад так бодро нас обскакал. На дальнем пологом подъёме догоняю его. Приближаюсь и... останавливаюсь, как вкопанный. Ноги сводит судорога. Пытаюсь размять, кое-как отхожу. Вся компания - 35 и 13 отъезжают метров на 70. Ковыляю к вершине подъёма, спасительный спуск, но за ним следует подъём "корыто", который тоже даётся очень тяжело. Появились предательские мысли о сходе. Но гоню их прочь. В этот раз я не должен испортить статистику по количеству финишировавших в обнинском марафоне! Ковыляю до поляны, женщины, милые, заботливые поят тёплым изотоником, кладут в рот банан, еще изотоник. Осталось фигня, всего 2 круга или 16 км. Предпоследний круг дался не то чтобы легко, но не заметно. Катишь и катишь себе в тумане. В подъёмы полупешком (но на прокате!), со спусков на полусогнутых. Одношажный давно в прошлом. Переваливаюсь двушажным. Важным событием предпоследнего круга стало то, что меня догнал и обогнал Николай Лапин (тот который 1951 г.р. и от которого я уехал в начале марафона). "Толкайся! Толкайся, говорю, что халявишь" - услышал я сзади перед спуском "корыто". Вот так вот. Одно хорошо. Смотрю на этих "старичков" и понимаю, что у нас всё еще впереди!

 На последний круг ухожу без сожаления с твёрдой уверенностью, что финиширую! "Еще один!?" - удивляется Ринат Баткаев. Он сегодня в организаторах гонки. Да, Ринат, на часах только 3:06, это было бы слишком хорошее время для меня. Но не в этот раз. Мне осталось всего 8 км.

 Последний круг был самый медленный, но не самый тяжёлый. Судорога прошла. Просто не было сил и всё. Катил один. № 13 отстал на прошлом круге. № 35 я не догнал. Роллерку прошёл без остановок, на "стрельбище" немного перекурил. Скатился в "корыто", забрался в подъём. На перекрёстке уже нет контролёров. Настроение улучшается. Ведь осталось всего-то пару километров по прямой. Поднажмём-с! Выкатываю на поляну. Народ уже собрался около вагончиков, там проходит во всю награждение. Пугаю уставший народ своим безумным спрутом, мне еще петлю сделать! Ура! Финиш! На GPS часах 50,5 км, время 3 часа 43 минуты. Ну что ж. Считаю - не плохо для парня, выросшего на юге :) Да и есть куда расти. Крещение марафоном состоялось! Теперь я настоящий лыжник.

 Пару слов об организации марафона. Марафон у нас хоть и ежегодный, но в этом году было много новшеств. Самое главное - это электронный хронометраж с помощью чипов. Отдельное спасибо за предварительную регистрацию. Стартовые пакеты (детский и взрослый) получили очень быстро. Никакой толкотни. Питание организовано отлично, очень много волонтёров.
 Из пожеланий в первую очередь - это перенос марафона на февраль по погодным соображениям. И тогда не придётся менять конфигурацию трассы перед гонкой. Но а в целом - спасибо, ребят, вы большие молодцы!

 Поставил задачи себе на будущий год. Раз я теперь крещёный лыжник, надо бы научится готовить лыжи самому, начать разбираться во всевозможных парафинах, порошках и ускорителях и наконец-таки заговорить с лыжниками на одном языке :) Еще очень хочется освоить классический ход. Это прям задача номер 1. И для бегового лета будет полезней. Если позволят финансы, прикуплю лыжероллеры. Но в этом вопросе спешить не буду, так как на лето есть еще другие планы. В голове!

 Всем кто дочитал - удачи! И занимайтесь спортом! Спорт - это жизнь!

6 сентября 2015 г. Триатлон "Варяг", Олимпийская дистанция (1,5+40+10)

   Как вам такая идейка: сунуться в пруд при +12 градусов и потом проплыть 1,5 км? Или проехаться на велике 40 км под проливным холоднющим дождём? Или пробежаться 10 км по распухшему от дождя лесу, постоянно преодолевая грязевые преграды? А если всё и сразу? А всё и сразу это и есть триатлон "Варяг", который состоялся 6 сентября 2015 года под Брянском в Толвинке.
   Вообще покорять олимпийскую дистанцию в этом году не собирался. После триатлона в Бережках совсем забросил велик и плавание, начал усиленно бегать, ибо в сентябре предстоит первый марафон. Но обнинские друзья засобирались, да тем более там еще негласная дуэль с Андреем Мякотиным, а счёт не мою пользу (1:0 после спринта в Людиново). Вообщем за три дня решил что еду, взял у знакомого по обнинским стартам Жени Солодова гидрокостюм (спасибо, Женёк!), благо мы с ним одной комплекции. Проблем с поздней регистрацией не было, нравятся мне наши провинциальные старты. Стартовый взнос символические для триатлона 500 р.
  Выехали утром в воскресенье в 4 утра, прибыли на место старта в Толвинку в 8:30. Дождик, +12, вокруг брянский лес, красота :). Быстренько зарегистрировались, я побежал размяться по трассе бегового этапа, а заодно и согреться. Пробежал километр, развернулся обратно. Беговой этап - кроссовый, 2 круга по 5 км. В целом равнинный, но везде грунт.

   Нас уже пометили маркерами, когда мы стали натягивать гидрики. И тут замечаю на лице организаторов недоумение (гидрики!) - типа, а как же мы вас в воде контролировать будем??? Плыть оказывается тоже два круга по 750 м. Нарисовали тем кто в гидриках номера еще и на щеках.
    Во время традиционного приветственного слова от организаторов гонки Владимир Вольпер сообщил, что старт является международным и поприветствовал участника из Украины. Все остальные спортсмены и болельщики его искренне поддержали. Обычным людям нет дела до политических игр на международной арене.
   Старт немного затянули, по плану в 10, потом перенесли на 10-30. Перед стартом я понял удивление организаторов, потому что суровые брянские парни (да и девушки тоже!) наденут гидрокостюмы только тогда, когда вода покроется тонкой корочкой льда. Да и то еще подумают!

  Немного проплыл перед стартом. Гидрокостюм ощутимо увеличивает силу архимеда, хорошо держит на поверхности. Неудивительно что он даёт преимущество при прочих равных. Но главное, конечно, в нём теплее.
   План. План на гонку был предельно прост. Ожидаемо больше всего пугал плавательный этап. Наплыва - 0, последний раз плавал месяц назад в Бережках 750 м и было тяжело. Поэтому здесь решил плыть максимально спокойно, не лезть в толпу. Т.к. велотренировок тоже не было, решил просто прокатить 40 км в спокойном темпе, ну и беговую 10-ку тоже без фанатизма. И вот такая установка отлично сработала. Не париться результатом, а просто получать удовольствие! Но об этом ниже.
   Наконец-то пригласили на старт. Стартанули с берега, взял сразу спокойный темп, стараясь держаться немного левее от основной массы участников.

Спокойно проплываю первый круг, правда один раз таки получил прям в переносицу пяткой от брассовика, которого обгонял. В начале второго круга понимаю, что всё хорошо и я спокойно доплыву. Но видимо подустал и техника начинает ломаться. В целом при неплохом  функциональном состоянии меня начинают догонять брассовики. На повороте метрах в 30 позади замечаю жёлтую шапочку со смайликом Натальи Черновой. Не, ну это совсем не годиться. Последнюю прямую метров 350 решил поднажать, гребу изо всех сил. Но чем отличается кардинально плавание от других видов, что тут прикладываемые усилия при отсутствующей технике приводит к плачевным результатам. Мне казалось, что я поплыл быстрее, и ногами начал работать усиленно, но на финише меня догоняет Наталья и Ольга Сабурова (один из организаторов), спокойно плывшие брассом. Андрей пока сзади, но в Людиново я тоже раньше вылез на берег, но вчистую слил ему велоэтап и бег.
   Опять пошёл дождь, до велосипедов бежим еще 400 м по расскисшей грунтовке.

Гидрокостюм снимаю целую вечность. Снял, бррр, смотрю многие одевают кофты, я решил ехать так, в стартовом костюме. Что-то менять поздно, выезжаю на трассу. Начинаю очень спокойно, еду 28-30 км/ч. Через примерно 1 км меня обгоняет гонец Дмитрий Аристоф, запрыгиваю к нему на колесо и тут же получаю порцию воды с песком в лицо из под его заднего колеса.

Смещаюсь немного левее, так жить можно.
Отдышался, вышел вперёд. Мы так и проехали все 40 км, 4 круга по 10 км с двумя разворотами на 180 гр. На прямых и спусках Дмитрий сильно раскручивал, мчали около 40 км/ч, и при всём желании я не мог выйти на смену, не хватало каденса на высоких передачах, но потом в горку и против ветра менялись, уже тащил я.

В целом проехали ровненько со средней 32 км/ч. Андрея видел сзади, но он ехал один, поэтому приблизиться не смог и еще потратил время на подкачку колеса. Дальше бег, и там я уже не сдамся.
     Вторая транзитка, дождь лупит не переставая. Уже несколько раз хватала судорога, но в целом состояние нормальное. На беговом этапе понесло. Бежалось очень легко, взял сразу темп 4:30. Из-за холода замучили судороги, сильно схватило голени. Без них можно было бы бежать быстрее. Размокший грунт особо трудностей не доставлял, благо успел набегать рельефные темповики в Ромашково. Подбираю нескольких участников, в том числе своего попутчика по велоэтапу Дмитрия (после вело отстал от него в транзитке!). Последняя прямая, прибавляю, шлёпаю по лужам, и вот финиш - первая олимпийка в кармане!

Медаль на шею - ух ты! Вообще я не падкий на медальки, но ради такой стоило приехать!

 Название триатлона "Варяг" прям отлично подошло именно к этой гонке, все кто в ней участвовал, как варяги в северных морях, упорно двигались к своей цели, не смотря на трудности в виде непогоды. Да такое впечатление, что пошёл бы снег - и всем было бы пофигу!
  Правда после финиша пришлось помёрзнуть, ключи от машины были у волонтёров где то на беговом этапе. Да, тут вспомнились Бережки, где мы с семьёй нежились на песочке после финиша. Поели каши, а горячего чая не оказалось, хотя 6 сентября можно было бы предусмотреть. Но всё равно организаторы молодцы. Думаю, они учтут эти мелкие проколы в следующем году.
   Получил колоссальное удовольствие от гонки. Не парился результатом, который к слову получился очень даже ничего - 2:40:37. В протоколе организаторы предусмотрели колонку - разряд или отставание от 3-го разряда. Ну что ж, мне до третьего не хватило всего то 2,5 минуты. А темп гонки был куда выше, чем на спринте в Бережках. Ну да ладно, фиг с этими минутами. Главное получилось отличное завершение триатлонного сезона!

Бережки. Спринт-триатлон. Посвящение

10-го стартанул в Бережках. Заявлено: 800 м плавание, 22 км велосипед, 6,6 км бег.

А посвящение - потому что в Минске было хорошо, но дистанция только мини-спринт. А что такое мини-спринт? Никто не знает. А еще на берег выбегали каждые 200 м на плавании, читай - поблажка новичкам-салагам.

А тут целый спринт и даже немного больше! И тебе временные отсечки с транзитками, и электронные чипы и результаты уже вечером в день старта! А футболки - аще круть! Открытый чемпионат России между прочим. Правда стартовый взнос - тоже взрослый :) 

Накануне дошло то, что на старте надо быть не позже 10, т.к. до этого времени надо зарегистрироваться во-первых, а во-вторых перекроют дорогу, по которой будет проводится велоэтап. А добираться только по ней. И это при старте любителей в 13-00. Учитывая, что поехали всем семейством – не есть хорошо.

С другой стороны посмотрели на детские старты. Коля загорелся на следующий год тоже принять участие. Детки соревновались в разновидности дуатлона – бег, велосипед, бег. Хотя опять же – вопрос к организаторам. В Положении сиё действо было обозначено как старт сельских детей. Т.е. городские что – в пролёте?

Коротали время за поеданием шашлыков (без меня конечно), созерцанием старта юниоров-элиты и брожением до речки и обратно.

Наконец открыли транзитную зону для любителей. Разложился, запомнил примерно место и побежал разминаться. После беговой разминки немного проплыл. Показалось – легко как то. Пока стоял в очереди за чипом еще потянулся. Своих разместил на берегу в теньке на одеяльце и двинулся на старт.

Плыть надо было один большой круг. Я немного переживал. На своём первом триатлоне в Минске а) дистанция была меньше, б) плыть надо было 3 круга по 200 м с выбегом на берег. И помниться как раз этот выбег меня очень спас. Ну да ладно. Удивляюсь своему спокойствию, пытаюсь немного понервничать, но не получается. На старте занимаю позицию максимально правее. Показалось, что здесь меньше народу и на 5-10 метров ближе до первого буя. Хотя может только показалось…

Старт!

Первые ряды сразу нырнули, я немного помедлил… Ну и тоже туда же :) Сразу старался поплыть размеренно, не быстро. И как то у меня это здорово получилось. Причём сразу начал обгонять соседей по потоку. Ни какой паники. Вот чувствую что кто-то упорно пытается по мне проплыть. Снисходительно так не двигаю ногами, чтоб никого случайно не задеть. Почему то показалось, что сзади были именно девушки. Пару десятков метров так и плыву на одних руках. Задрал голову – смотрю наша часть дружно плывёт сильно правее мимо буя. Отказываюсь от такой затеи и погрёб наперерез. Проплываю в метре от буя, тут ожидаемая толчея, но всё терпимо. А после жёлтенького до красненького резко стало свободно. Тут уж вплылся окончательно. И давай вспоминать технику. Так, подбородок прижать к груди, локоток выше, корпусом поворачиваем, плывём. Ан нет, только отвлёкся, тут же глотанул водички и пошла голова описывать 360 гр. Ну как-то так и догрёб до финиша плавательного этапа. Время из протокола 14:48, темп 1:51/100 м. Погодите-ка. 2 недели назад было 200 м за 4:11. Такое бывает???

Ладно, погнали дальше. Поприветствовал любимую  с детьми и в транзитку. Долго вожусь с велотуфлями, еще этот гармин надо нацепить (стекло треснутое, поэтому в нём не плыл).

Руки чуть потряхивает. Наконец выбежал, сел, поехал. Сразу накрываю пяток велосипедистов. Эх вон они, помчали! Метрах в 70-ти! Идут хорошо! Мне б в ту пачку! Вкручиваю что есть мочи, скорость 40, чуть в горку, догнал. Фух! Передохну. Нас трое. Отдышался, вышел вперёд. Тяну с минуту и обратно за широкие спины ))) Так проехали круг.

Туда больше в гору, скорость 28-30, обратно несёмся 40-45. Очень вот напрягали эти развороты на 180 гр. Без них, конечно, средняя скорость была б повыше. Тут мой попутчик 242 начинает сильно проседать в подъёмы. Я тяну как могу, но он проседает. Сначала уезжаю еще с одной командой из 2-х человек. Но я за ними не смог удержаться и меня опять настигает 242. Опять идём с ним и опять он отстаёт на подъёмах. Догоняет Ironman – кричит «Поехали!» Ну поехали, Гагарин J Опять я удираю от своего верного попутчика, опять я не удержался до конца за айроном и на финише вело меня догоняют все кому не лень. Пытаюсь на ходу снять туфли, не получается, снимаю только один, икру сводит судорога, транзитка – стой! Иначе штраф! И чуть не валюсь, еле успеваю выстегнуть туфлю.

Снял её уже после да так и побежал с туфлёй в руке по транзитке. Помахал ей своим, всё хорошо!

Выбегаю на последний этап и понимаю, что бежать совсем не хочется. Не можется? Не знаю! Но точно не хочется. Фиксирую темп 5:02. А! Пойдёт!

Обильно облили водой – СПАСИБО! На середине круга и местные подсуетились – вытащили шланг со двора, нацепили душевую насадку и поливали всех желающих им во благо и себе на потеху J

Так и проковылял пару кругов. Ну и тут чувствую, что отхожу. Ну-ка давай-ка прибавим, брат. Последний круг бегу с ср темпом 4:10. Ну хоть так. И то хорошо. За 300 метров перед финишем догоняю Палыча (тот который Шахматов). Палыч – это у него надпись такая на всю спину, так что я не панибратствую тут. Спрашиваю – можно с вами финишировать, давай – говорит улыбающийся Палыч. Ну вот так вместе и финишируем. Ну а самого еще и крамольная мысль – Палыча то точно на финише сфоткают J

Результат в цифрах

Выводы такие. Плавание и вел – это максимум на текущий момент. Бег – долго переключался с велосипеда. Аж 4 км! Причём, думаю, время на переключение будет теряться всегда. Невозможно взять да сразу побежать после вело с максимально возможной скоростью. Вопрос в том, как это время минимизировать... В идеале – пока бежишь транзитку!

Путяевские лабиринты. Кросс 15 км.

23 июля решил пробежать 15 км кросс «Путяевские лабиринты» в Сокольниках. Подготовки к такой дистанции не было. Поэтому план был предельно прост – пробежать в удовольствие, не напрягаясь. Старт производит хорошее впечатление. Организация на высоте. Единственная претензия – к хранению личных вещей.

Забыл свои часы Гармин, к которым уже достаточно прикипел. Перед стартом встретил нескольких знакомых. Один из них предложил бежать вместе – по 4:30. Ну хорошо, вроде мой темп. Но не смотря на то, что у меня не было GPS, а знакомого был – он со старта рванул. Я было побежал за ним. Метров через 500 – поинтересовался какой темп, 4:15 – был ответ. Нет уж – такая авантюра только без меня. Я его отпускаю и бегу спокойно. Первые 5 км очень легко. Потом вбежался, задышал и начал понемногу обгонять народ. Обогнал дядю, который очень тяжело дышал, тем не менее ответил на звонок по тлф. Впереди долго маячила Мишель, но постепенно и она стала приближаться. Догнал и её. Заметил, что мне намного легче, чем в прошлом году даются подъёмы. Думаю – это следствие велоподготовки. На пол дистанции и меня ждал сюрприз – обогнала девчушка лет 14, как показалось. Примерно через 10 км после старта я догнал знакомого парня, с которым собирались вместе бежать. Думаю, что за 3-4 км до финиша я здорово прибавил, потому что стало как то тяжеловато. Финишировал в секунде за Валерием, еще одним знакомым по пробегам. Отдышался, прочхался. Подошёл Андрей. Пообщались с железным человеком Сергеем aka Newel. Аж не верится, что рядом с тобой стоит настоящий Ironman. Для тех кто не в курсе, Ironman – это самая длинная дистанция в триатлоне – 3,9 км плавание, 180 км велосипед и 42,2 км бег.

Пока общались – подоспели предварительные протоколы. У меня время 1:06:54. А что  - лучше на целую минуту, чем в прошлом году. Причём тогда я упирался, а сегодня пробежал достаточно легко. Да и по сравнению с прошлым годом я прибавил 5 кг в весе. Надеюсь, что это мышечная масса, как следствие триатлонных тренировок, а не жир ))))

Parkrun 19.07.2014.

19-го в субботу стартовал в беге на 5 км. Забег ParkRun проходил по набережной в районе Воробьёвых гор. Организация великолепная. Старты проходят каждую неделю и совершено бесплатны. Кстати, недавно пробег паркран стали проводить и в Ставрополе.

Погода радовала, на старте собралось человек 30. Хотя по свидетельствам завсегдатаев обычно бывает больше.

Размялся пару км, свежести нет. На разминке попробовал бежать в соревновательном темпе, т.е. легко и не напрягаясь. Получилось по 3:40. Но это очень оптимистично.

Перед стартом короткий инструктаж, ровно в 9:00 «внимание-марш» и побежали. Со старта неожиданно никто не рванул, все бежали спокойно, поэтому я оказался в группе лидеров. Первый километр пробегаю за 3:46 – это хорошо. Бежится легко и лидер метрах в 10 впереди. Я бегу пятым. На втором километре я обгоняю двух парней из школы skirun, но потом следует подъём, после которого они меня снова обгоняют. Чувствуется лыжная подготовка. Лидер постепенно отдаляется, с ним борьбы не получится. Первую половину бегу за скирановцами, в принципе легко. Постепенно их догоняю и обхожу. Теперь я третий. Смотрю – второй тоже проседает и на 3-м километре я его обхожу. Но сзади меня кто-то настойчиво держался первую половину. И в свою очередь молодой парнишка меня обгоняет, я снова третий. Парень здорово прибавил, но я не просел, так и держусь. Ближе к 4-му километру стало тяжело, небольшие подъёмы добавляют удовольствия. 5 км уже на пределе, пульс под 190, стараюсь немного ускориться, получается, но и правда – немного. Последний километр пробегаю за 3:46. Итоговое время – 19:21 и третье место в забеге.

Результат вразумил и в принципе отражает текущую подготовленность. Хотелось конечно быстрее, но теперь буду плясать от этого результата. Через 2-3 недели попробую опять стартануть в паркране.
После финиша было еще чудное чаепитие с печенюшками и штрудельками ))) Отличный старт, рекомендую!
Фотки здесь. Я, к сожалению, в кадр не попал.

5 июля. Минск. Миниспринт 0,6+15+3

  Так сложилось, что это был не только дебют в триатлоне, но и первый старт в этом сезоне. Март-апрель вообще не тренировался. В мае начал набирать форму. К лету вроде был готов уже. Но всё никак не получалось... Пробежал правда на слёте традиционное ориентирование. Но это всё таки больше на тренировку было похоже. За неделю до Минска попытался принять участие в паркрановской 5-ке, но напутал с координатами стартового коридора, в итоге зря прокатался в Москву. Так дотянул до своего первого триатлона.

Белоруссия.

 Дорога до Минска - просто загляденье. Везде две полосы в каждую сторону, трафик небольшой. До границы от Балабаново примерно 400 км. Границу просто проехали, даже не остановили для "проверка документов". Белорусские пограничники проводили скучающим взглядом и мы дальше едем с разрешённой скоростью 120 км/ч (!) Интересно что нас обгоняют только соотечественники, преимущественно с номерами столичного региона. Белорусы предпочитают спокойную езду.
 Минск встретил нас хорошей погодой и праздником - День Независимости. В отличие от большинства бывших союзных республик, здесь День Независимости - это день освобождения Минска от немецко-фашистких захватчиков. Белоруссия, кстати, единственная бывшая республика СССР, которая сохранила советский флаг. И похоже не только флаг. Промышленность не просто сохранилась, а развивается во всю. Тракторы "Белорусь" поставляются в Европу, карьерный грузовик БелАЗ угодил в книгу рекордов Гиннесса, мотоциклы Минск - отличная альтернатива нахлынувшей китайщине.
   В городе много парков. Мы побывали только в одном - Старостинская Слобода, из которого можно дойти до Парка Победы. Парк пересекает река Свислочь, которая впадает в озеро Комсомольское.

В парке проложены велосипедные дорожки, по которым не ходят пешеходы. За ходьбу по велодорожкам - штраф (!) Полноценную тренировку там не проведёшь, но для неспешных велопрогулок лучшего места не найти. Не зря старшенькому тащили велосипед :) Ребёнок был в восторге.
  Пробки в Минске отсутствуют как класс. Широченные улицы практически пустые. При этом весь поток движется не более 60 км/ч.
  В пятницу вечером съездили на место старта. По пути на старт нас обогнал Ниссан с калужскими номерами и велобагажником на крыше. Используя дедуктивный метод предположил, что за рулём триатлонист :) Подъехали на старт - точно! Познакомились, парень из Жукова, Антон. Приехал с женой и совсем маленьким ребёнком. Он стартует на половинке в воскресенье.
  Встретились с друзьями из Москвы. Два брата Борис и Алексей завтра тоже стартуют. Приветливые девушки нам выдали номера. Вот место старта-финиша, вот транзитная зона. Сюда плыть, сюда ехать, туда бежать. Вроде всё понятно. Всё, волноваться пока рано. До завтра.
   Вечером подъехали друзья из Питера. Друг Ваня тоже завтра дебютирует на мини спринте. Поужинали макаронами по-флотски и баиньки.

Старт.

  Приехали вовремя. Перед постановкой велосипедов в транзитную зону обязательная проверка - рулевое и тормоза.
  Короткое приветственное слово организаторов и, о чудо - белорусская красавица (словно с картинки) в национальном костюме всем подносит хлеб-соль :) Не отведать было просто невозможно! Всё как то спокойно, по-домашнему. Даже предстартовое волнение куда то делось.
 Зарядившись позитивом, двинулись на старт. Плыть нужно было 3 круга по 200 м с выбеганием на берег. Плавание, мягко говоря, не мой конёк. . Сразу решил стартовать из последних рядов, не лезть в толпу. Но старт давался с берега. После отмашки в азарте ломанул как на 100 метровке, в итоге и попал в самый замес.

Что тут началось! Плыть по науке совсем не получалось. Постоянно в кого-то врезаюсь и врезаются в меня. Смотрю, Ваня справа обходит брасом. Пытаюсь зацепиться за ним, но не получается. Кое как заканчиваю первый круг, и кажется, что силы на исходе.

  Вот тут очень помогло выбегание на берег. На втором круге уже вработался и поплыл своим темпом. Даже обогнал пару человек. Правда ни о какой технике я уже и не вспоминал. Время этапа хуже не куда - 14:16. Но цель на плавании я себе ставил именно доплыть с минимальной потерей сил. С этой задачей худо бедно справился.
  Велосипед. Транзитка, шлем, велотуфли. Выбегаю, сажусь, начинаю крутить. Обгоняю сразу несколько человек. Вот еще к одному велосипедисту подбираюсь. Обгоняя его, слышу "О, давай, давай". Сразу не понял, но потом увидел за собой приличный паровоз. Вернее паровозом был я. Таким составом выезжаем на трассу Минск-Молодечино. Обгоняю Ваню, кричу чтоб садился на колесо. Ваня едет на обычном гибриде. Но скорости не сопоставимые.
 Дальше небольшой тягун, меня обходит сначала парень на МТБ велосипеде. Я сажусь за ним. Но почти сразу уже нас обгоняет троица на шоссерах. Помоему это все те, которых я протащил пару километров. Что ж - теперь моя очередь отсиживаться. Успеваю запрыгнуть последним вагоном. И сразу стало легко. Смотрю на Гармин - жарим 40!
 Подъём на развязке, передо мной, как показалось парень, начинает сдавать. Обхожу его, говорю - мол, зачём паровоз отпускаешь? Дак мне - 60! - был ответ. Извини, дядя ) Всем бы столько здоровья.
  Я б уже и рад был бы опять повести, но не понимаю пока порядков. По моим соображениям, первый должен уйти в сторону, перестать крутить и встать последним. Тут уж мне говорят, - давай лидируй уже, надоел. Ну ладно, я не против. Только мне пришлось поднажать, чтобы обогнать паровоз. Отрабатываю секунд 90 и всё, ноги сдались. Меня опять обгоняют, но сил уже зацепиться нету. Вот она - цена лидирования. Скорость падает до 30. Кручу кое как. За 3 км до финиша велоэтапа меня обгоняет тот дядя, которому 60. "Терпи" - кричит )) Поднажал, дотерпел. Ср скорость, включая транзитку вел-бег 34 км/ч.

 Транзитка, кроссовки (долго переобуваюсь), бег. Понятно, что после вела бежать не просто. Но еще после велосипеда трудно оценить свой темп. Кажется еле плетусь, но дыхалка на пределе. Смотрю на гармин, темп 3:30. Ого! Сбавляю обороты до 4:00 примерно. Так и бегу. 1500 м, разворот. На встречу бежит Ваня - "ты 14-й" кричит. Во даёт, еще посчитать смог. Это он мне потом сказал, а так я ни черта не слышал. За 300 м до финиша слышу, что сзади набегают. Не, я так не сдамся, рывок и УРА - пересекаю ленту (ленту всем держали!) и медаль на шею. Время бега 12:03.

Ваня финишировал спустя минуту.

Но учитывая то, на чём он ехал велоэтап (причём на скорости за 30 км/ч!), у меня получилось довольно зыбкое преимущество ))

В целом цель взята. Планировал уложится в час. Получилось 53:17. 14-е место в абсолюте, 2-е в своей возрастной группе. Группа довольно тощая получилась, но всё равно приятно!
Результаты

Организаторы молодцы! Всё на пять с плюсом! Стартовый взнос - добровольный!!! Так даже добровольно непонятно было кому платить. Скромняги :) На силу рассчитались! Спасибо, вам, братья славяне!

Еще несколько фоток с нашей группой поддержки: